会食が多い人の食事戦略──我慢ではなく設計で

会食そのものが体づくりの妨げになるわけではありません。問題になるのは、会食が「無計画に」重なることです。一回の会食より、その前後を含めた数日をどう設計するか。ここに視点を移すと、ぐっと楽になります。

会食の日を「特別な一日」として切り離すのではなく、前後を含めた流れで捉えます。難しい計算はいりません。おおまかな方針を持っておくだけで十分です。

• 最初に野菜やたんぱく質のものに箸をつけ、揚げ物や締めは後半に回す
• 早食いを避け、会話を挟みながらゆっくり食べる
• 水やお茶をこまめに挟む

お酒も、やめる必要はありません。量とペースを意識し、合間に水を挟むだけで、翌日の体の重さはずいぶん変わります。禁止ではなく調整で考えるのが、続けるコツです。

食事管理は、我慢比べではありません。生活を変えずに、選び方と前後の設計を少し変えるだけ。会食の多いあなたにこそ、続けられる形を一緒に見つけていきます。