眠りの質が体を変える──回復から考えるボディメイク

トレーニングは、いわば体に「変わるきっかけ」を与える作業です。その変化が実際に進むのは、休息している時間、とりわけ睡眠中だと考えられています。鍛える量と休む量は、両輪。片方だけを増やしても、うまく噛み合いません。

多忙な方は、つい睡眠を削って予定を詰めてしまいます。けれど回復の時間を削ることは、トレーニングの成果そのものを削ることにもつながりかねません。

• 就寝直前までスマートフォンや強い光の画面を見ている
• 夜遅い時間の、量の多い食事やカフェイン
• 「寝る前の一杯」が習慣になっている
• 就寝時刻がその日の都合でばらばらになっている

どれも、思い当たる方が多いのではないでしょうか。すべてを一度に変える必要はありません。まずは一つ、変えやすいものから見直してみます。

1. 01

   光を落とす

   就寝の1時間半前から、部屋の明るさを少しずつ落とします。強い光を避けるだけで、体は休む準備を始めやすくなります。

2. 02

   画面から離れる

   寝る前の30分は、できるだけ画面を見ない時間に。読書や軽いストレッチに置き換えるのがおすすめです。

3. 03

   呼吸で切り替える

   あおむけで、ゆっくり長く息を吐く呼吸を数分。日中の緊張を、意識的に手放します。

適度に体を動かした日は、夜に自然な心地よい疲れが訪れます。よく眠れた翌日は、トレーニングの動きも軽くなる。この良い循環に一度乗ると、体づくりはぐっと進めやすくなります。

ボディメイクは、鍛えることと休むことの両方で成り立ちます。眠りを整えることは、遠回りに見えて、いちばん確かな近道かもしれません。AURUM では、トレーニングと同じ熱量で、回復の設計にも向き合います。